체지방률은 어떻게 계산되나요?
이 계산기는 미해군(US Navy) 공식을 사용합니다. 키·목 둘레·허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레 추가)만으로 체지방률을 추정하며, 인바디 기기 없이도 높은 정확도로 체지방률을 파악할 수 있는 공식입니다.
체성분 분석으로 지방량과 근육·뼈·수분량을 시각화하고, 동일 성별·연령 한국인 평균과 비교해 내 체형 위치를 확인하세요. 허리둘레가 남성 90cm·여성 85cm 이상이면 내장지방 위험도가 높아 별도 경고해 드립니다.
💡 이렇게 활용하세요
- 체지방률을 줄이려면 하루 300~500kcal 결손 + 근력 운동 병행이 가장 효과적입니다.
- 1~2개월 간격으로 재측정해 변화를 추적하면 운동 효과를 객관적으로 확인할 수 있습니다.
- 허리·목 둘레는 아침 공복 상태에서 측정해야 가장 일관된 결과를 얻을 수 있습니다.
계산 공식: 미해군(US Navy) 둘레 측정법 · 내장지방 기준: 대한비만학회 (남성 90cm·여성 85cm 초과 시 복부비만)
이런 도구도 있어요
자주 묻는 질문
BMI는 키와 몸무게만 사용해 근육량과 지방량을 구분하지 못합니다. 운동을 많이 하면 근육이 무거워 BMI가 과체중으로 나올 수 있어요. 반면 체지방률은 실제 지방 비율을 직접 반영해 더 정확한 건강 상태를 알 수 있습니다.
내장지방은 피하지방보다 심혈관 질환·당뇨·고혈압과 훨씬 더 밀접한 관련이 있습니다. 전체 체지방률이 정상이어도 내장지방이 많으면 건강 위험이 높아, 허리둘레로 별도 기준(남성 90cm, 여성 85cm)을 적용합니다.
아침 공복 상태에서 숨을 편하게 내쉰 뒤 측정하는 것이 가장 일관된 결과를 얻기 좋습니다. 식사 직후나 운동 직후에는 복부 팽창이나 펌핑 때문에 둘레가 달라질 수 있으므로 같은 조건에서 반복 측정하는 것이 중요합니다.
지방 1kg ≈ 7,700kcal에 해당합니다. 달리기(60kg 기준) 1시간에 약 600kcal를 소모하므로 이론상 약 13시간이 필요합니다. 식이 조절과 운동을 병행하면 훨씬 효율적이며, 주 3회 운동 기준 주당 0.3~0.5kg 감량이 현실적입니다.